こんにちは、毛利です。
みなさんは仕事とプライベートにメリハリはありますか？
先日、友人と話していて「仕事や勉強の、やる気スイッチみたいなのある？」という話題が出ました。
友人の一人は「電車で通勤してたら、少しずつ仕事のテンションになってくるかなぁ？」と言ってて、私は「これといってスイッチはないかも。」と、その場では思いつきませんでした。
翌日――。
そのことで仕事仲間とやる気を出す方法について話したところ、人によって「毎日そんな事してるんだ！？」と思うものがあったり、人それぞれ仕事モードへの切り替え方もあるもんだな。と気づきがありました。
スイッチを入れると急にやる気が出る人や、いくつかの行動を経て、少しずつ仕事モードになる人など、具体的に出た意見をまとめて紹介します。
今はリモートワークの人も多いので仕事のオンオフが切り替えられないと悩む方も、ぜひ参考にしてください。
やる気スイッチを入れる方法や行動「具体的なアクション集」
人によって習慣化している行動や、やる気を出すアクションなど方法はさまざま。
あなたの環境に合わせて、ぜひ取り入れてみましょう！
疾走感のある音楽をかけてやる気を出す
音楽で気持ちを切り替える方法。
起きたては徐々にテンションが上がる音楽を流して、通勤中の車では疾走感のある音楽で一気に気分を高めます。
自分は音楽で結構テンションが変わるんですよね。
という意見です。
私も音楽をかけて気分を上げることがあります。
そういえば以前、仕事中に歌詞が重たい曲が流れたのですが、そのときは気持ちが暗くなったので明るい曲に変えたのを思い出しました。笑
個人的に作業中はゆったりしたカフェっぽいBGMや、明るめの曲が私は業務がはかどりそうです。
毎日決まった音楽をかけて、その音楽が仕事開始のスイッチにしても良さそうですね。
会社の敷地に入ると、必然と切り替わる
職場の敷地に足を踏み入れると、ガラッと切り替わる。という人もいました。
自然と仕事モードになるようです。
普段はおっとりした性格の人が、仕事になるとスパッと変わる人もいますよね。
好きでもないブラックコーヒーを5口飲む方法
朝にコーヒーを飲むことを日課にしている人はいると思いますが、皆さんはどうでしょうか？
コーヒーは基本的に砂糖とミルクたっぷりの甘いものが好きなんですが……、朝は好きでもないブラックコーヒーを家でちょっとだけ入れて「にがっ！」と言うのを1日の始まりにしています。
という意見がありました。それで目が覚めるし気合いが入る。とのこと。
なぜ5口なのか聞いてみると、「いつの間にかそれが習慣になってました。」と言っていました。
特に仕事中もプライベートも変わらない。メリハリはない。という意見もある
職種や仕事内容にもよるかもしれませんが、特にメリハリのようなものはないという人もいました。
常に肩の力を抜いている気もするし、常にやる気もあるし、仕事モードという概念がないという意見です。
疲れてしまいそうにも思いますが、本人いわく仕事が楽しいのと、何もしてない時間があるともったいなくてソワソワしてしまうとのこと。
10分頑張る
仕事でも勉強でも10分間、机に向かう。そうすると自然と集中しているので、まずは椅子に座り机に向かうことが何より大事。
これは学習において私がしている方法です。やる気を出す以前の話ですが、まずスタートさえ切れば集中して頑張れます。
もし勉強が続かない…という人は、上の方法も試してみてはいかがでしょうか。
トイレの中で、今日のタスクを組み立てている時に仕事モードに入る
朝起きて出勤の準備を終えてからトイレに入り、
「今日はまず初めにアレをして……それから〇〇の確認をして……」と、
1日のタスクを組み立てていると、自然と切り替わりやる気が出るとのこと。
SNSに「おはようございます！」と投稿したとき
毎朝ツイッターで「おはようございます」と朝の挨拶を投稿したら、「よし、頑張ろう！」という気持ちになります。
投稿ボタンが、やる気スイッチです。
という意見。ボタンを押すという行動も良さそうです。
やる気が出るように、しっかり自分にご褒美をあげる
オフの日はしっかり休み、自分を労って食事を豪華にしたり自分にご褒美あげています。
プライベートを大事にしているからこそ私はやる気が出るタイプで。休日はパソコンを開くこともありませんね。
昔はそんなことなかったんですが、当時は休日も仕事していて…そんな毎日に疑問を持ってから仕事と休日の過ごし方にメリハリをつけるようになりました。
という意見もありました。
私も自分にご褒美をあげています。
気持ちに余裕があることに越したことはないので、その余裕を作るためにも自分自身で機嫌を取るようにしています。
具体的な方法は上の記事に書いています。
パソコンの電源を入れたときにやる気スイッチが入る
職場に到着してまだ誰もオフィスにいない時って、なかなか仕事モードにならないのですが、パソコンの電源を入れて起動音を聞いたときに「よし、頑張るか！」ってなるかな。
という意見。
これ分かるんですよね。私もパソコンの電源ボタンがやる気スイッチになっているところがあります。
走る。朝ジョグで気持ちを上げる
毎日、朝日を浴びながら5キロ走ってから会社に来ています。それが朝のルーティンですが、とてもおすすめですよ！
太陽の光を浴びて一定のリズムで身体を動かす運動は、セロトニン（ストレス軽減や高校効果）が活性化するという話は有名ですよね。
朝からやる気を出す行動の一つ、ジョギングは大変適しているでしょう。
リモートワークでも、あえて外に出る
テレワークになってから仕事のメリハリを出すために、朝はあえて外に出てマンションの階段を降りて出かける行動をとります。
気分の問題ですが、それだけでもちょっとした切り替えができたり、運動にもなるので続けています。
リモートワークは仕事のオンオフの切り替えが難しいですよね。
だからこそ、外に出る時間を作ったり目に映るものを変えて視覚からの情報に変化を持たせるのもおすすめします！
仕事の服を着て仕事モードに切り替える
制服があるわけではないけど、仕事のときの服があって、それを着るとスイッチみたいなのが入ります。
リモートワークでミーティング等がない場合、服って気にする必要がないですよね。
でもモチベーションをあげるためにも、お気に入りの服や仕事用の服に着替えるのって大事だと思います。
鏡の前で全身をチェックして気合いをいれる
朝の準備をして家を出る前に、姿見で全身をチェックして気合いを入れます。
これは私もします。その際に表情筋を動かしたり、姿勢を正して心身ともにピシリと整えます。
以上、やる気スイッチの入れ方や行動でした。
メリハリをつけたい人や切り替えがうまくいかない人など、ぜひ試してみてください。
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