在宅勤務の私のストレス解消法！今からできる20の具体的なこと

在宅勤務にはメリットが多くありますが、リモートや家で仕事するからこそ、たまるストレスもありますよね。

メンタルを安定させるため、生産性を高めためにストレスを軽減する “在宅だからこそ幸福度のあがる具体的な方法” を紹介します！

その悩み、別のところに原因が隠れているかも…？
今からできる！在宅勤務のストレス解消法

その悩み、別のところに原因が隠れているかも…？

在宅勤務にはいろんな悩みがあります。

オン・オフのメリハリに悩む人
毎日に変化がない人
雑談ができない。コミュニケーションの希薄
家族がいる空間で集中しにくい
運動不足、太った…

ただ、あなたが感じている悩みとは別の部分を解決することで、ストレスが解消されることもあります。

たとえば在宅勤務でオン・オフのメリハリに悩む人は多いですが、仕事とプライベートを無理に切り替えようとせず、仕事の合間に家事をしたりと、生活に溶け込ませることでストレスが軽減される人もいます。

ストレスや悩みの根本的な解決が難しいなら、大切なのは「そんなちっぽけな事？」と思うような些細な変化を日常に与えること。あなたの環境と上手く付き合うことです。

在宅あるあるや、リモートワークならではの悩みを今日から解消できるよう、以下の方法をご覧ください。「試したことないなぁ」と思うものは一度やってみると心境に変化も出てきますよ！

今からできる！在宅勤務のストレス解消法

在宅勤務の疲れやモヤモヤを「こんなことで気が楽になるんだ！」という気づきになれば幸いです。ぜひストレス発散や環境づくりに役立ててください。

デスクの周りに花を飾る、植物を育てる

家で毎日パソコンと向き合い変わり映えのない景色に疲れているときは、お花で目に潤いを与えてはいかがでしょうか。

テレワーク化が進むことで、お花屋さんのサブスクが流行っているようです。

色鮮やかな花や、自然、生命を感じることで、普段とは違った1日を感じられます。朝、お花に水やりをすることで心も癒されるものですよ。

お昼ご飯に料理する、時短レシピを模索して楽しむ

在宅勤務だからこそ家で自由にご飯を食べられますよね。
お昼の休憩が1時間なら、そのあいだに

料理をして、
食べて、
ゆっくり休息もとる

そんな時短レシピなどを模索して、お昼ご飯のレパートリーを増やしてみませんか？
太ったなぁと思う人ならカロリー控えめの雑炊なども良いでしょう。5分ほどで作れます。

気分の上がる洋服を着る

仕事のオンオフを、身に着けるもので切り替えるのも一つの方法です。

人の目に触れない在宅ワーク時は、ゆったりとして楽な家着で仕事するものいいですが、お気に入りの洋服を着たり外出時の服装をすることでメリハリもつきます。

在宅で動かなくていいからこそ、ファスティング・プチ断食にチャレンジ

せっかく家で仕事できるのだから、それを利用することで健康面にメリットを見出したり、目標を持つことで1日が充実する人もいます。

外出して走り回る仕事でないなら、ファスティングやプチ断食も始めやすいでしょう。
適切な方法で余分な脂肪を落とし、腸内環境と整えるなど健康を意識してみては。

太ったなら、エアロバイクで痩せる

在宅勤務によって運動不足の悩みは尽きません。そこでエアロバイクを取り入れる人をよく見聞きします。

エアロバイクの良い所をいくつか紹介すると、

手や目を動かしながら運動できる
雨に左右されない。思い立ったらすぐできる
家で一人で漕ぐので、通行上の危険がない

運動不足でいきなりジョギングを始めると足をいためる恐れもあるので、まずはエアロバイクの導入を考えてみては。安いものだと1万円と少しで購入することができますよ。

お昼休みに外に出て目に映る景色を変える

外の空気に触れるだけでも気分転換になります。ずっと家に引きこもっていると気持ちが暗くなることも。だからこそ、太陽の光を浴びましょう。

友人とオンライン飲み会をする

「zoomはちょっとハードルが高くて…」という友達は、オンライン飲み会サービス「たくのむ」はいかがでしょう。
パソコンにインストールせず、登録もせずに使えます。

ヘアスタイルで遊ぶ

顔を合わせて仕事をしないなら、思い切ったヘアスタイルにチャレンジするのも在宅勤務だからできることです。

バランスボールに座って仕事する

職場では周りの目もあって難しいことでも、在宅勤務なら自由度が増しますよね。

バランスボールに座って仕事することも可能です。たまにはデスクをガラッと見直すことで気分が変わることも。

家を探す

これからずっと在宅勤務の人なら、住む家に関しても選択の幅が広がりますよね。より便利な土地に引っ越すのも、都会の喧騒から離れて静かに暮らすことも、現在の生活を見直すこともできます。

人間関係でストレスを感じることがあるなら、人と物理的に距離をとることで改善されることもあります。

周りのご飯屋さんや施設が変わると、あなたにとって日常の行動が変わることも。
一度、遊びがてらインターネットで家を探して「どんなところに住みたいかな」と検索してみてはいかがでしょうか。

ルーチンワーク、テンプレート化して無駄をそぎ落とす

たとえばお昼ご飯は絶対に同じものを食べるように決めて、時短する。メールの確認は何時から～何時までと決めておく。
このように、生活のリズムをテンプレート化したり、ルーチンワークにすることで「考えることがしんどい」という脳のストレスから解放してみるのもいいでしょう。

毎日同じことの繰り返しに悩む人もいますが、逆に繰り返しの作業やシンプル化することで負担が減る人もいます。

手を止めて、「毎日のあれ、時間決めて流れ作業にしよう。脳を休ませよう」みたいに、今から単純作業にできるものはないかと模索してみましょう。

SpotifyやYoutubeで音楽をかける

テンションの上がる曲。自然の癒しの音。そのような音楽をかけながら仕事をすると、気が付けば気分も上がっていることでしょう。

たとえば外は曇り空でどんよりしている日も、明るい曲をかけることで耳から陽気な晴れ模様の気分になったり。一人、家で黙々と集中して作業するのもいいですが、少し疲れたなら音楽で心を軽やかにしてみては。

ラジオをかける

ラジオは1人の寂さが紛れたり、トークテーマによって気持ち晴れたり癒されたりします。

テレワークとか自宅待機とか、ワイドショー疲れとか、ひとり暮らしで気分が滅入ってきたら、ラジオいいよ。
シリアスじゃない人のしゃべり声って、ざわめきって落ち着く。カフェでの作業が自宅よりはかどる感覚。
ざわめきは癒やし。

— kyo-chang:-) (@pink_o_min) April 1, 2020